sábado, 1 de mayo de 2010

Me puedes seguir en STRANDS

A partir de ahora, voy a seguir dejando los comentarios y fotografías a través de la red para deportistas de Strands.
Yo estoy en Strands.com – Sigue mi entrenamiento
En ella llevo ya unos 10 meses registrando a diario todos los entrenamientos y todos los eventos en los que participo.
En aquellos que tienen más importancia, suelo crear un álbum de picassa web, qe comparto a través de esta red.
Asímismo, haré una crónica, como es norma habitual, de áquellos eventos que gocen de un carisma especial.
En definitiva, me gustaría seguir con vuestra compañía a través de la red de Strands.
Yo estoy en Strands.com – Sigue mi entrenamiento

miércoles, 28 de abril de 2010

Duatlón Ciudad de Salamanca


El pasado Domingo, 25 de Abril, tuvo lugar en Salamanca el Duatlón que lleva el nombre de la ciudad y que en esta ocasión era Campeonato de Castilla León.
Aunque últimamente mis entrenos se habían centrado bastante en la bici, sin embargo decidía acudir al mismo sin grandes pretensiones, y con el único objetivo de disfrutar del precioso recorrido y de un día fantástico.
Sin embargo quedé sorprendido de lo bien que respondí en los segmentos de carrera a pié, realizando una media de 4:28 min/km y eso a pesar de la dificultad del terreno.


En el tramo a bici, que se realizaba en un circuíto bastante duro al que había que dar tres vueltas, como preveía, recuperé bastantes posiciones, aunque era un poco desesperante ver como los de delante se organizaban en grupetas de 10 ó 12 integrantes y yo realicé este segmento completamente sólo.


Aún así, creo que fui a un gran ritmo.
Como anécdota, destacar que en la última transición tuve un error que me hizo perder unos 30 segundos, puesto que me equivoqué de puerta por la que había que salir de boxes y me tocó retroceder hasta la salida buena.
Y lo que más contento me dejó es que asimilé muy bien la última transición y el último tramo a pie lo realicé a casi tan buen ritmo que el primero; se ve que los duatlones anteriores (Cuéllar, Medina de Rioseco y Malpartida de Plasencia) me han venido muy bien para el ejercicio combinado.



En otro orden de cosas, quiero resaltar que mis entrenamientos en bici van viento en popa y ya he hecho bastantes salidas por encima de 100 Kms (una de 150 Kms).
Además en las salidas a la sierra, me he encontrado en una forma admirable, mejor que nunca, que espero mantener para las citas venidaras.
La próxima el día 9 de Mayo, la Marcha "Puertos Míticos de Ávila", con 192 Kms. y cinco puertos que ascender.
Como siempre os recuerdo, se puede acceder a mis entrenos en el enlace que hay a la derecha de la red de deportistas "Strands".

sábado, 17 de abril de 2010

Cambio de planes

Finalmente un compromiso familiar seguramente me imposibilite acudir a la prueba de los "101 peregrinos" en Ponferrada, a pesar de que ya me encontraba inscrito en la misma.
En su lugar, ya tengo plan alternativo, puesto que el día siguiente (9 de Mayo), tiene lugar en Ávila la segunada edición de la Marcha Puertos Míticos de Ávila, que ya realicé al año pasado. El recorrido es durísimo con 5 puertos y un recorrido total de 192 Kms.


Este año además la han incluído en el Circuíto Spiuk, que apadrina gente tan importante como Joseba Beloki, Miguel Induraín, Martín Fiz...
Como curiosidad, el año pasado, a raiz de esta marcha, me sacaron una foto a toda página en la revista "Ciclismo en Ruta".


Para afrontar esta kilometrada, y otras que vendrán posteriormente sigo con mi intensa preparación, que este año va mejor que nunca. La verdad es que me encuentro en un magnífico estado de forma, que espero corroborar en estos meses venideros.
El Domingo pasado también participé en una carrera Ciclomáter en Frómista (Palencia), en la que entré en una segunda grupeta de unas 2o unidades; la carrera tuvo una participación de lujo, tanto en número (unos 190 participantes) como en calidad (a modo de ejemplo el ganador de la misma fue el Campeón del mundo de Máster 40, Francisco Prieto).
Esta semana también he estado haciendo el reconocimiento médico en Valladolid, con el prestigioso médico Jesús Losa, que me ha dicho que me encontraba muy bien, habiendo perdido peso con respecto aa año pasado, he ganado 5 cms. de flexibilidad, me comentó que mi capacidad pulmonar es asombrosa (datos de la espirometría) y mis pulsaciones en reposo eran de 47...faltan los datos de la analítica, que espero que no reflejen valores anormales.
Seguramente también acuda el día 25 de este mes al Duatlón de Salamanca, aunque mis entrenos a pié se han visto bastante reducidos últimamente en favor de la bici; pero pienso que es una buena despedida de la temporada combinada carrera/bicicleta.
Ya os mantendré al día.

domingo, 21 de marzo de 2010

Duatlón de Malpartida de Plasencia

Buenísimas las impresiones que me he traído esta mañana del Duatlón que se celebraba cerca de mi locaclidad natal, concretamente en Malpartida de Plasencia (a 6 kms. de Plasencia). Me desplazaba esta misma mañana desde Salamanca, con el convencimiento de que me encontraba en un gran momento de forma, especialmente sobre la bici.
Luego se corroboraría ésto, haciendo un gran parcial en el segmento de bici, probablemente entre los 5 ó 6 mejores de los competidores...y eso que hice el segmento en solitario.
La primera noticia agradable, aunque ya conocida, era la presencia del gran deportista jaraiceño, Jesús Carlos Paz que venía acompañado por su hermano Victor (gracias por hacer la labor de reportero gráfico). Incluso hablamos la posibilidad de hacer juntos el duatlón, pero yo conocedor de su mayor potencia en la carrera a pié era más partidario de que marcase su ritmo.


También he coincidido con el ciclista placentino, Emiliano Martín Casares, viejo conocido de nuestras andanzas ciclistas de nuestros años jóvenes. Sé que es un seguidor de este blog y desde aquí le transmito mi más sincera enhorabuena por la posición 14 que ha alcanzado.
No me he encontrado mal en el tramo a pié, haciendo el primer 5.000 en un tiempo de 21:55, pero en una prueba de tanto nivel como esta, ese tiempo supone entrar en las posiciones más rezagadas para afrontar el segundo segmento.


Y aquí llegó el mejor momento de la mañana, estaba deseando coger mi bici, la cual, según ha plasmado Víctor, estaba esperando inquieta en los boxes mi llegada.


Pocas veces había tenido tan buenas sensaciones sobre la bici, y eso a pesar de que tuve un par de problemillas con la cadena. Me he sentido muy fuerte, lo que además era palpable por la gran cantidad de posiciones que he ido recuperando, incluso pasando a grupos de 4 ó 5 ciclistas que iban a relevos. En la segunda vuelta de bici (eran dos vueltas de 10 Kms.) alcancé a Jesús Paz, que supo engancharse muy bien a rueda y hemos completado este segmento a un ritmo bueno...pese a que los últimos 3 ó 4 kms. se me atragantaron un pelín.


He completado este segmento a un ritmo de casi 38 Kms./h y eso a pesar de que había en total 3 giros de 180º que te hacían bajar el ritmo y los dos problemillas con la cadena.

A partir de ahí, segunda transición, y a correr lo que permitiera el cuerpo los últimos 2,5 Kms. Resaltar la increíble caballerosidad de Jesús Paz, que llegó a pararse literalmente durante unos segundos, con el fín de que hiciéramos juntos la última parte y entráramos juntos en meta. Gran detalle, que habla a las claras del talante de este gran deportista.


Finalmente, he obtenido la posición 31 de unos 85 participantes, y el puesto 4º en la categoría Veterano. El tiempo total por mi garmin ha sido de 1:10:51, a unos 10 minutos del ganador de la prueba.
Ya os mantendré informados de mis siguientes andanzas, pero mientras tanto podéis seguir mis entrenamientos en el enlace creado a la derecha de Strands.

lunes, 15 de marzo de 2010

Marcha de MTB en Sotoserrano


Gran día de ciclismo el que se pudo vivir ayer día 14 de Marzo en la bonita localidad Sotoserrano, con más de 800 bikers venidos de toda España y algunos extranjeros.
Tenía ganas de vivir una marcha cicloturista sin agobios de tiempos y sin tener que forzar hasta límites extenuantes.
Ayer era la ocasión perfecta puesto que le había prometido a mi cuñado Dani, que haría íntegro el recorrido con él y, doy fe, que lo cumplí de inicio a fin.


La primera parte del trayecto se hizo algo peligrosa, sobre todo por la acumulación de ciclistas en la bajada inicial (al salir del pueblo), que estaba bastante castigada por los rigores del otoño tan lluvioso.
A partir de ahí, a disfrutar de la marcha y de los espectaculares parajes que atraviesa, teniendo su momento cúlmen en el meandro que forma el río Alagón en las cercanías del pueblo cacereño de Riomalo de Abajo.




Lástima del molestísimo aire que nos acompañó durante toda la jornada y que hizo que la sensación térmica fuera de frío; además la subida última desde Riomalo de Abajo hasta Sotoserrano se hacía bastante dura.


Es de las marchas que todo aficionado a la bici debe realizar alguna vez...para mí fue mi segunda Marcha; ya es conocida mis preferencias por la flaca (bici de carretera), pero a pesar de ello repetiré en alguna otra ocasión la misma (¿el año que viene?...habrá que estudiar el calendario).
Por otra parte, Miguel, Álvaro, Mª Paz e Isabel realizaron una ruta de senderismo de la que volvieron encantados; 8 Kms. visitando los tres ríos de la zona (Río Alagón, Río Francia y Río Cuerpo de Hombre).


En resumen, gran fin de semana el vivido por todos.
El próximo Domingo 21 de Marzo estoy apuntado al Duatlón de Malpartida de Plasencia...a ver qué tal se da, que allí juego en casa. Ya os contaré.
Mientras tanto, como siempre, todos mis entrenos se pueden seguir en la red Strands; para ello hay un enlace en la prte de la derecha.

domingo, 7 de marzo de 2010

Duatlón de Medina de Rioseco


El Sábado 7 de Marzo me inscribí en dos duatlones diferentes de la geografía española, el de Torrejoncillo (Cáceres) y el de Medina de Rioseco (Valladolid). Mi idea era decantarme por áquel en que la previsión metereológica fuera más optimista...y creo que acerté, puesto que he leído alguna crónica del de Torrejoncillo y creo que fué una odisea.
Así que con buen ánimo nos presentamos mi cuñado Dani y un servidor en uno de los centros neurálgicos del Canal de Castilla, la localidad de Medina de Rioseco. Ya éramos veteranos en esta prueba, porque el año pasado la realizamos con buenas sensaciones.
Pero este año además teníamos el refuerzo moral de vernos arropados por la familia (Miguel, Álvaro, Mª Paz, Isabel, José Luis y Esperanza)...con lo que eso siempre reconforta.
También entre los participantes algunas caras conocidas y algunos buenos amigos como los triatletas salmantinos Igor García y Reinhold Brandl (de los que aporto una foto).


El tiempo acompañó, pero ya había hecho mella en los caminos, que presentaban un aspecto bastante encharcado t embarrado...pero esto, según mi modesta opinión, le ha dado bastante vistosidad y un carácter "heroíco" a la prueba.
Particularmente, terminé muy contento de la prueba, en la que conseguí escalar ¡15 posiciones! con respecto a la obtenida el año anterior, pasando del 83 al puesto 68. En total, había 143 participantes.


Especialmente bien me encontré en el sector de bicicleta, en el que adelanté cerca de 40 posiciones y, si no me equivoco, no fuí rebasado por ningún duatleta; además me encontré cómodo sobre el terreno resbaladizo y embarrado, pese a que siempre resalto mi poca técnica con la bici de MTB.


También me reconforta el hecho de que la última transición no se me hizo especialmente dura, y pude correr el último sector a un ritmo muy similar al que había hecho el primero.
La verdad es que, pese a que he mejorado algo en la carrera a pié, me lastra bastante en la clasificación; pero supongo que en cualquier prueba combinada siempre hay una epecialidad que se da algo peor.
Finalmente hice un tiempo de algo más de 1:20 a unos 13 minutos del ganador de la prueba.
Os dejo como curiosidad una foto de cómo quedó la bici después de completar el Duatlón. Y eso que parte del barro se quedó en el maletero del coche...jejejeje


Destacar igualmente, que Miguel y Álvaro participaron en una prueba de promoción para categorías inferiores, sobre un recorrido algo largo para ellos, pero obtenienddo su merecida medalla, que con tanta ilusión subieron a recoger de manos del alcalde de Medina de Rioseco.


El próximo objetivo es la marcha de MTB que se celebrará en Sortoserrano el Domingo próximo.

jueves, 25 de febrero de 2010

¡Desesperado!

Cuando uno está desesperado por no poder practicar sus aficiones al aire libre puede cometer alguna "locura"...como por ejemplo hacer una sesión de rodillo de 2 horas y 10 minutos. El que sabe y conoce lo que es un rodillo sabe que esto es un martirio porque no te permite descansar ni un sólo momento. Si además se saca una media de 101 pedaladas por minuto y una media de 31 Kms./h la cosa suena a "hazaña".


También es cierto que con el rodillo TACX Fortius y el software Tacx Trainer Sostware el asunto cambia un poco, porque hay que reconocer que las sesiones de rodillo se hacen mucho más entretenidas.
Os dejo un enlace a un video que colgué medio en broma el año pasado en Youtube y que, no me explico como, lleva más de 13.000 visitas. Creo recordar que ese día estuve cerca de tres horas en el rodillo, completando parte del recorrido de la clásica Amstel Gold Race.


Las últimas 4 sesiones de entrenamientos las he hecho bajo techo (2 en cinta de correr y dos en rodillo) y, pese a que probablemente te permite no perder la forma, lo que también es obvio que no despeja la mente como el deporte al aire libre.
¿Llegarán tiempos mejores?...Ya cuesta creerlo.

sábado, 20 de febrero de 2010

Duatlón Cross Villa de Cuéllar



El pasado Sábado 13 de Febrero tuvo lugar en Cuéllar un Duatlón Cross, de características durísimas, tanto por el perfil del recorrido como por las terribles condiciones climatológicas (la sensación térmica tenía que ser de 6 ó 7 grados bajo cero).
Mucho nivel entre los participantes, como lo prueba el hecho de que los vencedores absolutos fueran un ex ciclista profesional ahora recalificado (José Almagro) y una ex campeona del mundo de duatlón de montaña (la segoviana Sara Martín).
Pese al catarro que arrastraba, me encontré bastante bien y, según el guión que previamente había imaginado, entré de los últimos en la primera transición, para posteriormente en mi segmento bueno (la bicicleta) recuperar al menos 20 posiciones.


También es cierto que tenía pensado recuperar más posiciones en este segmento de MTB, pero el fortísimo aire reinante hizo que en ocasiones me desesperara un poco al verme en tierra de nadie. Los de delante se organizaban en pequeñas grupetas, lo que hacía mucho más llevadero este terrible aire, que además entraba de cara en las dos fuertes subidas del recorrido.


Por otra parte, los entrenos siguen a buen ritmo y, a día de hoy, llevo 42 de los 51 días del año entrenando, lo que supone algo más de un 82%.
Espero poder cumplir el calendario ambicioso de pruebas que me he marcado.
De momento, el próximo objetivo ya tiene fecha, el 6 de Marzo, en el que deberé decantarme por el Duatlón de Torrejoncillo (Campeonato de Extremadura) o el Duatlón Cross de Medina de Rioseco.
Como siempre, dejo constancia de que mis entrenos se pueden seguir en mi página de strands; a la derecha de este blog figura un enlace directo.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Finalizó la Liga de Cross de Cabrerizos 2009/2010


El Domingo tuvo lugar la quinta y última prueba del Cross de Cabrerizos, nuevamente con gran éxito de participación (cerca de 400 personas). Acudí a esta prueba con molestias musculares en un cuadriceps, que se habían acentuado con los 115 kms. que me hice el Sábado en bicicleta.
Mi idea era probarme y si me resentía no forzar, pero la verdad es que cuando el músculo se calentó las molestias eran mínimas. Así realicé los 8 kms. del recorrido a una media de 4:48 min/km, que dado el estado en que se encontraba el circuíto (un auténtico barrizal) se me antoja un buen tiempo para mis posibilidades.
Finalmente entregaron un trofeo de recuerdo a todos aquellos participantes que realizaron al menos 4 pruebas.


En esta imagen se me ve abajo a la izquierda, junto a Álvaro, que fue el encargado de recoger mi recuerdo.
Durante dos años consecutivos he completado las cinco pruebas de este circuito, que se ha convertido ya en cita obligada para la temporada invernal.
Además, me deja las piernas bien preparadas para la temporada de duatlón que se concentra fundamentalmente en los próximos dos meses.
De momento, el Sábado 13 tengo pensado acudir a la Villa de Cuéllar (Segovia) para disputar el duatlón cross de esta localidad, que se ha convertido en uno de los referentes en Castilla León. A ver si el tiempo respeta y el circuíto de bici no se hace excesivamente técnico...porque dureza debe tener bastante.
También estoy madurando la idea de acudir el 7 de Mayo a la "aventura" de los 101 peregrinos en Ponferrada, con el fin de disputar esta atractiva prueba en la modalidad de duatlón. Me comentó el amigo Igor la existencia de la misma, que no la conocía, y una vez informado de la misma, tengo que reconocer que me ha picado el gusanillo.
El único pero es que va a coincidir con la Marcha "Puertos míticos de Ávila" (183 Kms.) que el año pasado me gustó bastante. Tengo que decantarme por una de las dos alternativas...ahora casi le doy más posibilidades a los 101 peregrinos.
¡Ya veremos!

domingo, 31 de enero de 2010

¡Gran mes de Enero!

He terminado este mes de Enero con una importante carga de trabajo. Finalmente ha arrojado un saldo de 602 Kms. en bici y 101 Kms. a pie. Según mi diario de entrenos de strands he entrenado el 87% de los días (26 de 31 días).
De momento me encuentro bastante motivado con una temporada que se presenta pródiga en eventos. Una vez ya pasado el disgusto inicial de quedar fuera de la Quebrantahuesos, he abierto un poco el abanico de posibilidades y afrontar nuevos retos desconocidos.
Así, intentaré afrontar en esta primera parte de la temporada algunos duatlones (Cuéllar, Torrejoncillo, Medina de Rioseco, Malpartida de Plasencia y Salamanca). Y, llegada la primavera, iniciar de pleno la temporada de Marchas Cicloturistas y alguna prueba del circuíto Máster de Castilla-León.
Quizá el objetivo más novedoso es afrontar una de las dos siguientes Marchas:
- Los 10000 del Soplao en Cabezón de la Sal (Cantabria) el 5 de Junio
- La Irati Xtrem en Ochagavía, Navarra, el 12 de Junio.
Bueno, como podéis comprobar el ánimo que no decaiga y los propósitos son ambiciosos.
De momento, el próximo Domingo 7 de Febrero afrontaré el 5º y último Cross de la Liga de Cabrerizos, donde además deberé recoger un trofeo con el que obsequian a todos los participantes que al menos han realizado 4.

domingo, 17 de enero de 2010

Después de la tempestad...¿llegará la calma?

Hoy es de los días que me ha dolido especialmente no poder a salir con mi grupeta de CISAL, con el fin de devorar kilómetros por las carreteras salamantinas. Y es que la persistencia del temporal comienza a ser ciertamente desesperante.
Si cogiera los números del mes, vería que hasta hoy día 17 de Enero no son malos; llevo 14 de los diecisiete días haciendo algún tipo de entreno...pero todos sabemos que no es lo mismo entrenar sobre rodillo o sobre cinta en el gimnasio, que poder disfrutar y respirar el aire del exterior. Yo diría que esto último es sobre todo beneficioso desde el punto de vista psicológico...el cuerpo se regenera mejor y asume los esfuerzos con naturalidad.
Y a estas alturas, comenzando la temporada, lo que estoy implorando es por comenzar con más constancia con mis grupetas de CISAL y del Doña Brígida. Así pues, una vez aseguradas las reservas de nuestros pantanos, ¿por qué el tiempo no nos da una tregua?.
Mientras tanto hoy he realizado una ruta con el rodillo TACX Fortius bastante exigente, pues es parte del recorrido de la Clásica de San Sebastián.


Y es que las posibilidades de este aparatito son interesantísimas. Os aporto un par de videos de youtube sobre el mismo. Son elaborados ambos por TACX.




A estas alturas de Enero ya empiezo a perfilar mis próximos objetivos, que tendrán lugar en el mes de Marzo y se trata de tres Duatlones:
- Duatlon de Torrejoncillo (Campeonato de Extremadura). 6 de Marzo.
- Duatlon Cross de Medina de Rioseco. 14 de Marzo.
- Duatlon de Malpartida de Plasencia. 21 de Marzo.
A ver si, al menos, pudiera realizar los dos primeros. Por cierto, que este año paso a la categoría V1M, con lo que espero subir en las clasificaciones y hacer un papel digno en dicha categoría.

Antes de estas competiciones, aún quedan un par de pruebas de la Liga de Cabrerizos; creo que sólo acudiré a una de las dos, que me asegurará el trofeo por haber disputado 4.
Ya os mantendré informado. Mientras tanto podeis seguir mis entrenos y un breve comentario de cada uno en la página de Strands.
http://wwww.strands.com/mcastr6

viernes, 1 de enero de 2010

San Silvestre Salmantina y San Silvestre de Palencia

Buena manera para terminar este año 2009, que finalmente ha arrojado un saldo de entrenos de 9.187 Kms en bicicleta y 1.051 Kms. a pié.
El Domingo 27 de Diciembre tuvo lugar la tradicional y cada vez más espectacular San Silvestre Salmantina; este año se superó el record de participación con 3.800 inscritos.
Primero tuvo lugar la carrera de benjamines, que con toda ilusión corrieron Miguel y Álvaro, a los que acompañamos Mª Paz y un servidor. 900 metros cargados de ilusiones infantiles, que seguro tienen su proyección en el año venidero.


Posteriormente, la carrera absoluta fue trepidante; cometí el error de salir en posiciones muy traseras, con lo que el primer Kilómetro (hasta casi la Puerta Zamora), tuve que hacerlo bastante contenido, al ser entorpecido por el gentío ansioso de dejar el pabellón muy alto. Finalmente, pude coger un ritmo constante para terminar en una decente media de 4:38 min./km y bastante satisfecho.
Se puede ver la carrera en el siguiente enlace de Strands:
http://www.strands.com/mcastr6/posts/16802479


Por cierto, esa misma tarde fuimos a Madrid a "disfrutar" de un auténtico espectáculo de Basket en el Pabellón Vistalegre de Madrid; un Real Madrid- Barcelona en directo no hay muchas ocasiones de verlo y este año se convirtió en un mágico regalo de cumpleaños para los niños, que pese a la estrepitosa derrota del Madrid, gozaron del magnifíco escenario y del ambiente grandioso en las gradas.


Y, ayer día 31 de Diciembre, a las 18:00 tuvo lugar en Palencia la San Silvestre sobre un recorrido de 6,5 kms. copado de más de 2000 atletas populares venidos de muchas localidades cercanas. Se pudo ver entre los participantes a gente tan conocida como Mayte Martínez. Aquí salí mejor colocado que en Salamanca y realicé la carrera a tope de mis posibilidades; de hecho me he quedado extrañado de las altas pulsaciones que alcancé...quizá también provocado por la enorme sensación térmica de baja temperatura y aire gélido.
La carrera se puede ver en strands:
http://www.strands.com/mcastr6/posts/16920764
Es la primera vez que bajo de 4:30 min/Km en una carrera...quitando los tres duatlones que hice el año pasado que rondaría ese tiempo, también exprimiéndome al máximo.
Y ahora a afrontar con ilusión esta año 2010, en el que seguro que los objetivos irán apareciendo en forma de retos a conseguir; el primer objetivo será bajar el sobrepeso de estas fiestas e ir afinando de cara a la primavera, la época más pródiga en competiciones.
Espero contar con vuestra siempre cálida compañía en este espacio en que con tanta ilusión os intento mantener informados de mis modestos logros.